久坐不动易患腰肌劳损？学会这些方法能缓解
新春佳节马上就要到了，受疫情影响，居家过年成为今年的常态。因为活动范围小，所以久坐的可能性就增加了。要么家里看电视、看手机、看电脑，要么就是家人聚在一起打牌打麻将，总之就是以坐为主。
为什么久坐会出现腰疼？
久坐以后通常很难保持正确的坐姿。一般会出现弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上，此时腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韧带等软组织受到较大力量的牵拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤，引起腰疼，再加上大家平时工作也是以坐为主，更容易出现。
久坐还有哪些危害？
平时经常开玩笑说“久坐易死”或“久坐伤身”，其实这也从另一方面提醒大家，久坐危害大。久坐、久卧的静态行为会增加心血管病的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加。经常听说打麻将时突然死亡的事情，这与长时间不动和情绪激动有很大关系。长时间坐着不动还会造肥胖，久坐对男性前列腺也有很大的影响。总之，久坐对全身都会产生不利影响。
如何预防？
最简单也是最有效的方法是避免久坐，通常建议患者坐30~40分钟，最多一小时，要站立活动3~5分钟，伸懒腰或者轻微旋转腰部，可以像歌词里唱的那样，屁股扭扭，腰部扭扭，左三圈，右三圈，以缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺下休息一会，当然最好还是活动一下。患者需选择合适的座椅，避免过低的座椅，必要时在腰部增加腰垫，保持腰部的正直。
如何锻炼？出现腰背部疼痛后可进行适当的功能锻炼，比如小燕飞，也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥，平板支撑等动作，增强腰背肌的力量；还可以进行原地踏步高抬腿锻炼，下肢尽量踢得高一些，也可以达到锻炼腰部肌肉的目的。同时可以局部热敷理疗。泡热水澡有助于症状的好转恢复。当然也可以进行腰背部轻柔按摩。
下一篇：没有了
*免责声明： 凡本网注明“来源：XXX(非神州瞭望网)”的作品，均转载其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。若内容涉及投资建议，仅供参考勿作为投资依据。本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权，如果侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。
-
- 久坐不动易患腰肌劳损？
-
新春佳节马上就要到了，受疫情影响，居家过年成为今年的常态。因为活动范围小，所以久坐的可能性就增加了。要么家里看电视、看手机、看电脑，要么就是家人聚在一起打牌打麻将，总之
人民网-科普中国 2021-02-10
-
- 儿童老人孕妇怎么服用抗
-
医生，我有点发烧，给我吃点抗生素吧！或者出门在外，一定要准备点抗生素。这样的场景你一定不会感到陌生。听起来，抗生素好像包治百病，但抗生素真的可以这样使用吗？ 2020年5月，世
人民网-科普中国 2020-12-10
-
- 试管婴儿总失败？警惕不
-
虽然试管婴儿技术给无数不孕不育的家庭带去了希望，但是它不能保证每个人最终都可以成功妊娠，更不能保证做一次就可以成功。我看到临床上有些患者，甚至做了十几次的取卵手术，移植
人民网-科普中国 2020-12-10
-
- 病原微生物知多少？了解
-
作为ICU医生，经常要面对各种感染性疾病。引起感染的微生物除了我们经常听到的细菌和病毒以外，还有真菌、支原体、衣原体、寄生虫、朊粒等，有些名字很多人可能都没有听说过。 微生物
人民网-科普中国 2020-12-10
-
- 血尿是膀胱肿瘤信号？多
-
肿瘤君来到膀胱，使得膀胱痛苦万分，肉眼血尿、尿频尿急、肾积水随之而来，更有甚者出现咳血、骨痛等远处转移症状。肿瘤君虽然凶狠狡猾，但当今的医疗技术却能够驱除大部分膀胱肿瘤
人民网-科普中国 2020-12-09
-
- 中老年人肺炎球菌、流感
-
随着年龄的增长，人体的免疫力也会逐渐下降。传染病虽然可以通过戴口罩、勤洗手等措施预防，但是疫苗是最有效的预防方法之一。它能通过刺激身体产生抗体，对病原体产生精准的打击，
人民网-科普中国 2020-12-09
-
- 儿童老人孕妇怎么服用抗
-
医生，我有点发烧，给我吃点抗生素吧！或者出门在外，一定要准备点抗生素。这样的场景你一定不会感到陌生。听起来，抗生素好像包治百病，但抗生素真的可以这样使用吗？ 2020年5月，世
人民网-科普中国 2020-12-09
-
- 心脏也能长肿瘤？罕见却
-
什么？心脏也能长肿瘤？是的，你没有听错，作为一种罕见的实体瘤，多数人未熟知。 什么是心脏肿瘤？ 心脏肿瘤是生长在心肌或其临近组织的新生物，可分为原发性心脏肿瘤（primary cardia
人民网-科普中国 2020-12-08
-
- 病人“中邪”还是“发神
-
护士，护士，快来，我妈妈好像脑子坏了，把输液管子都拔了，流了好多血。83岁王阿婆的女儿着急地说。护士和女儿一起到病房一看，发现王阿婆挣扎着起身非要下床，旁边明明只有女儿却吵
人民网-科普中国 2020-12-08
-
- 莫让“糖网”网住眼，早
-
眼睛是人获得外界信息的窗口，据统计，人脑所获信息的80%来自眼睛，同时眼睛也是心灵之窗。古语云：人之神采在目，以目为使，沟通心灵。可见一双神采奕奕的眼睛对人的精神面貌影响是
人民网-科普中国 2020-12-07
